brzuch a wzrost

Witam. Profil: wiek-27 wzrost-188/190cm waga-113kg spory brzuch, dupa nogi, lekko spompowana buzka :) Przygoda z silownia w wieku od 18-24, potem praca zarcie, zarcie i wyszlo 113kg. W czerwcu mam slub, i od nowego roku wziolem sie za siebie, 3x w tygodniu atlas, 4/5 na tydzien bieganie okolo 30min. Tajniki diety znam i od nowa zaczynam sie do [...]

[...] lekko łamaną -młotki w oparciu o kolano Po każdym treningu 30-45min na orbitreku. Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8 Po każdym treningu będę robił ćwiczenie na brzuch. Najbardziej zastanawiam się przy treningu barków czy ćwiczenie na oktan tylny nie zastąpić na ćwiczenie oktanu przedniego lub bocznego. Chętnie wysłucham rada co do [...]

[...] czuc wieksza sile, ciezsze ciezary podnosze, ale to i tak smiech na sali;] Chce spalic tkanke tluszczowa , zamienic ja w miesnie, lepsza budowe ciala i jasne ze zgubic brzuch :D Kilka lat temu, kiedy cwiczylem, pamietam , ze po kilku dniach od brania hmb z creatyna+dexteroza odczulem wielki przyplyw sil, sporo wiecej bralem na klatke i nie [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 4 x 12 1. wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12 2. prostowanie ramion w oparciu o ławkę 4x 12 3. pompki tyłem 4x max w dni nietreningowe robię brzuch i przedramię (chcę zmienić trening ponieważ ten robię już zdecydowanie za długo) to było by na tyle dietę mam nastawioną na 5 posiłków dziennie, bilans kaloryczny [...]

[...] tren. i to 2 w tyg) no i nie byłem w stanie czasem odpowiednio "skatować"/spompować mięśni, także chce zmienić na splita standardowego, partia raz w tyg, cyklem: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off bazując na artykuje w dziale dla zaawansowanych (robię masę) ułożyłem póki co: nogi: przysiad tylni wykroki [...]

[...] z sztangą nachwytem 15/15/15 Niedziela: Nogi: 1. Przysiady 3x6/2x10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3. Przywodzenie na maszynie 3x 10 Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 15/15/15 Do tego po każdym treningu brzuch.

[...] września z powodu lekkiej kontuzji kolana mianowicie martwicy piszczeli jednak nie długo będę wracał do treningów. Zauważyłem że robi mi się mały brzuszek i zanikają mięśnie brzucha. Szukam porady jak wyrzeźbić brzuch i ramiona oraz klatkę piersiową. Nogi niestety na razie wykluczam z powodu kolana. Jestem w stanie zastosować się do diety. Nie [...]

[...] 3s 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3s (tutaj podczas każdej z serii max możliwości) 7. Wspięcia na palce/ maszyna na łydki3s 8. Brzuszki na ławce pochyłej/maszyna na brzuch jedna seria na maxa Co do punktu 7 i 8 to myślę, że nie za każdym razem będę wykonywał te ćwiczenia (powiedzmy 1-2 razy w tygodniu). Liczbę powtórzeń założyłem 12-10-8 [...]

Witam, jestem amatorem/poczatkujacym mój brzuszek jest ładny i jest co wyćwiczyć mam tylko troszkę fałdek jak skule brzuch i moje pytanie polega na tym jak mam zacząć ile ćwiczyć i jak co mam jeść jak bd potrzebne zdjęcie brzucha to napiszcie aha i nie mam niestety dostępu do siłowni mam w domu tylko 2x 5 kilowe sztangi i drążek do podciągania się [...]

[...] 4x,10powt -hantla w podporze o kolano 4x,10powt -chwyt młotkowy 4x,10powt -uginanie ramion na maszynie 4x,10powt środa:plecy+tric -martwy ciag 4x,10 -linka wyciagu do brzucha 4x,10 -linka wyciagu zza głowy 4x,10 -wioslowanie 4x,10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x,10 czwartek, brzuch +nogi sobota barki + przedramie -wyciskanie [...]

[...] treningu.Cwicze progresem cięzaru w stosunku do poprzedniej serii. Narazie moja dieta pozostawia wiele do zyczenia ale pracuje nad nia. Jednym slowem chcialbym zeby z mojego brzucha i piersi zniknal fat do wakacjii nie wiem czy da sie zrobic ale jestem naprawde zdeterminowany(jesli chodzi o diete to jedynym ograniczniem sa pieniadze) Mam jeszcze [...]

[...] na maszynie 3s 12/15p -unoszenie bokiem na maszynie siedząc 3s 12/15p -Wycisk wąsko RAMPA 6 -francuz na skosie - 4s 8p -drążek z wyciągu górnego 3s 12p SS-superseria brzuch będe robił 1x w tyg cięzko,przedramie tak samo. Łydki też dodam 2 raz w jakiś dzień,najpierw musze zobaczyć jak czasowo sie bede wyrabiał. Przy bicepsie i tricepsie [...]

Witam, jestem zawodnikiem jednego z klubów rugby. Zbliża się sezon wielkimi krokami dlatego też postanowiłem się ostro wziąć do pracy i poprawić swoje osiągi oraz popracować nad wyglądem jednakże na pierwszym miejscu stawiam zwiększenie siły i poprawę kondycji. Co sądzicie o moim planie? czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek [...]

[...] FBW: -przysiady 3s -drążek wyc. gór. do grzbietu 3s -wyciskanie na skośnej 3s -unoszenie szt. bokiem 2s -wyc wąskie 2s -uginanie ramion w siadze. 2s do tego: łydki i brzuch Po 6 tygodniach treningu, jak zmienić plan? Mógłby być HST? Czy po prostu zmienić ćwiczenia i robić dalej FBW? ACT u mnie nie wchodzi za bardzo w grę. Płeć: [...]

Witam! Jestem totalnie "zielony" w sprawach treningu lecz wyskrobałem coś takiego: 1. Klatka -Płaska 12.10.10.8 - powtórzenia -Skos 12.10.10.8 -Rozpietki płaska 10.10.8.6 -Rozpietki skos 10.10.8.6 Triceps -Francuski na ławce 12.10.8.6 -Ściąganie na maszynie 10.8.8.6 -Prostowanie ramion w opadzie 12.10.10.8 2.Plecy -Ściąganie wyciągu przed siebie [...]

[...] treningu. Chcialbym skonsultowac sie z kims odnosnie moich treningow. Cwicze od ok 8 miesiecy w tym okresie przytylem 7kg jednak nie widac tego po budowie ciala ( duzo w brzuch poszlo) chcialbym aby mi ktos ulozyl 4 dniowy plan treningowy moja waga 90kg wzrost 178cm wiek 25 lat. chcialbym nabrac masy miesniowej ( napuchnac) ale zeby tez bylo [...]

[...] 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 2) Arnoldki 10/10/10 3) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 Po każdym treningu brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 193 Cel treningowy: Siła +Masa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp [...]

[...] na skosie 4s Plecy: Ściąganie drążka za kark (na razie robię to w zastępstwie podciągania, gdyż z tym słabo) 4s Barki: Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s dodatkowo: brzuch 3s B- Nogi: przysiady ze sztangą 4s Klatka: wyciskanie na poziomie 4s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi lub szrugsy 3s dodatkowo: [...]

[...] do was, mam plan na siłownie, a raczej dostaniem od kolegi i mówił ze jest dobry, ja ćwiczę tym planem 8 dni wiec nie za dużo i powiem wam ze nawet jest dobry dodam ze brzuch i przedramię trenuję co drugi dzień jak mam czas po szkole lub wieczorem. Teraz do rzeczy, plan ten wygląda tak: "1" klata + barki "2" biceps + triceps "3" plecy + [...]

Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]